Thể dục 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ ba năm

07/11/2019 | ngoc.vu

Thích

553 Xem

0 thích

0 Bình luận

Tập thể dục chỉ 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm ba năm, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy như vậy.

Công ty bảo hiểm y tế Vitality - dựa trên mô hình kinh doanh của mình để đưa ra những chương trình giảm giá cho những người sống lành mạnh hơn - đã kiểm tra dữ liệu theo dõi tập thể dục từ 140.000 khách hàng. Công ty phát hiện ra rằng những người ít vận động – những người trước đây vận động ít hơn 30 phút mỗi tuần - đã thấy tuổi thọ của họ tăng thêm ba năm nếu họ tập thể dục 90 phút mỗi tuần trong thời gian 12 tháng.

Con số này là ít hơn 15 phút mỗi ngày, tương đương với một cuộc chạy bộ hoặc đạp xe ngắn.

Cần tập thể dục bao nhiêu?

Để giữ sức khỏe, người lớn từ 19 đến 64 tuổi nên cố gắng vận động hàng ngày và nên thực hiện:
• Ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh mỗi tuần và
• Các bài tập sức mạnh vào 2 ngày trở lên trong một tuần, vận động tất cả các cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay)

Bạn luôn hiểu rằng việc tập thể dục có tác dụng lớn đến sức khỏe - không chỉ là cải thiện tuổi thọ, mà còn về tinh thần và thậm chí là năng suất lao động. Nếu bạn đang viện cớ rằng: "Nhà bao việc, không có thời gian tập thể dục" thì bạn có thể tham gia các câu lạc bộ ngay tại nơi "bao việc" này:

1. CLB Yoga trưa 2,4,6 do HLV Trương Minh Thảo (CQ TCT) hướng dẫn (Tầng 2, 23 Lạc Trung)
2. CLB Yoga trưa 3,5,6 do HLV Trần Thị Thảo (Netviet) hướng dẫn (Tầng 2, 23 Lạc Trung)
3. CLB Zumba trưa 2,4,6 do HLV Nguyễn Thanh Loan (CQ TCT) hướng dẫn (Tầng 19, 23 Lạc Trung)

Ngoài ra, bạn có thể đi bộ lên xuống các tầng trao đổi công việc thay vì dùng thang máy và mách nhỏ bạn có thể cùng tập thể dục 10 phút "Khỏe mỗi ngày" vào 10h sáng và 16h chiều, tại tầng 17 (23 Lạc Trung) do Cơ quan TCT phát động thực hiện.

Trong "Ngày Hội Văn hóa - Thể thao VTC 2019", chúng tôi quan sát thấy nhiều gương mặt đứng đầu trong giải thi Chạy và Đua thuyền là thành viên của các câu lạc bộ Yoga và Zumba.

Các thành viên khác trong các CLB đều có thành tích chạy đạt yêu cầu, không thấy mệt cũng như đau nhức chân sau cuộc thi. Như vậy, có thể thấy rèn luyện thường xuyên giúp các bạn có sức bền, thể chất tốt và đạt được những kết quả tích cực khi thi đấu.

10 Cá nhân đạt giải nhất cuộc thi chạy từ các đơn vị trong "Ngày Hội Văn hóa - Thể thao 2019"
(VĐV Nguyễn Thu Huyền (VTC Intecom) và VĐV Ngô Ngọc Nhung (VTC Digital) là thành viên CLB Zumba)

VĐV Nguyễn Ánh Tuyết đạt giải nhất đua thuyền hạng mục Nam Nữ phối hợp thành viên lớp Zumba

VĐV - HLV Yoga Trần Thị Thảo đạt giải nhì đua thuyền hạng mục Đôi Nữ

Thành viên lớp Yoga - Zumba (VĐV Tạ Minh Hòa - Cao Thu Hà) đạt giải ba đua thuyền hạng mục Đôi Nữ